週末參加了「初級禪訓班輔導學長培訓」，這是一個著重在如何關懷接引第一次參加初級禪訓班學員的課程。 兩天多的活動由三位法師以及從台灣連線的資深社工老師，帶領著我們，從輔導學長的角色定位、心態、工作項目、帶組的技巧，到各種情境的處理，在輕鬆而活潑的氛圍下一起學習。

美麗的誤會造就了美好的因緣！ 我報名了以為是禪三的「初級禪訓班輔導學長培訓」。 放下簡單行囊後進入觀音殿， 方墊蒲團圍成三個圓圈，有點懵了… 怎麼顛覆了平常一排排，東西單的直線擺法？這到底要做什麼？ 本次活動的負責人兼主持人 Tina 師姊，首先歡迎大家來參加這個北美地區第一次舉辦的活動，並且介紹了陣容強大的師資，兩天的課程共有三位法師和一位遠在台灣的社工老師。課程內容豐富，包括培訓緣起、學長在禪訓班所扮演的角色和任務、應該用怎樣的心和用什麼方法當學長、接引和帶組技巧、拜佛、八式動禪以及按摩動作的校對、禪坐的各種姿勢、七支坐法、大殿和齋堂禮儀、最後還「附贈 」拉筋大法。這次課程最大的特色是有許多實際演練的機會，參加的學員們透過各種情節演練，得以深刻地記住所學的內容。

讀書會進度已過半，轉眼間我已參加了五次聚會，每次回家都滿心歡喜。聚會時間一般會閱讀討論四到五個章節，重點並不在於完成多少閱讀量，而是藉由與師姊們一起討論分享以親近佛法。我本身不善言辭，加上初識佛法內心懵懂，所以剛開始我並不愛發言，但喜歡靜靜傾聽，總覺得有太多可以借鑒。漸漸地開始思考領悟進而願意分享自己微不足道的經驗，這其中的過程我很享受，於是那一天在我眼裡盡是美好。

我期待已久的佛學班終於開課了！第一堂課由常源法師為我們導讀《美好的晚年》。由於我剛接觸法鼓山，對聖嚴師父並不太了解，因而這堂課讓我獲益匪淺。課上法師為我們挑選播放了《聖嚴法師和觀音菩薩的故事》系列動畫短片，回家後我又迫不及待地補看了剩下的三部影片，這些小故事很形象地把師父一生修佛傳法的重要時刻娓娓道來，溫馨而感人。

初次朝山，心裡不免擔憂退化的膝蓋不禁跪拜，原本打算用問訊的方式朝山，但當開始唱誦「南無大悲觀世音菩薩」聖號後，身體卻不由自主的三步一跪。身處隊伍最末端的我，拜起時，望著前方綿延的隊伍，內心真的好感動，心想自己就是佛菩薩始終不曾放棄救度的愚痴眾生，即使不曾覺悟，但佛菩薩永遠在前方等著、盼著，有朝一日能引領我朝向離苦得樂的彼岸。

今天是我第一次參加法鼓山蘭陽分院的朝山活動，過去曾看過別人朝山的景像，那種虔誠、專注與肅穆的氣氛讓我很感動，所以和媽媽報名了這次的朝山活動。拋開一切生活與工作中的煩雜，讓自己沈浸在佛法的慈心悲願中，調伏自己的身心，也為最親愛的家人祈福消災。

初春週末的蘭陽早晨，天氣涼爽略帶潮溼，落葉褪盡的小葉欖仁樹萌出嫩綠新芽。來到分院，照壁前的流蘇以滿樹白花迎接到訪者，並送上甜香的含笑花。熱情的志工師兄、師姊們親切地為我們完成報到並引導至三樓禪堂。這彷彿是來到渡假勝地！ 參加禪訓班多少有些忐忑不安，害怕自己坐不住、坐了站不起來。百來位學員中，最年輕的是六歲小妹妹，柔軟的肢體輕易就把雙腳盤上；而髮白如我者數位，年齡與身體｢硬度」便心照不宣了！幸而法師慈悲，教導一些輔助坐姿，可以選擇自己比較舒適的坐法。 課程由常定、常峪兩位法師講解與帶領，並有多位學長、姊示範引導，從調身、調心、調息乃至調飲食、調睡眠，除坐禪並擴及到行禪、立禪、臥禪，透過活動與體驗來實踐、分享。 法師強調身心合一，｢身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆。」一個有趣的活動是托水缽，因為身體放鬆與穩定性還不錯，一路平穩；但走到庭院木棧道後，開始有了雜念妄想，戶外的光線讓金屬碗底在水面下反射出鏡子般的光潔，彷彿一盤明月浮現，正在尋思要如何形容或表徵時，猛然警覺到沒有專注到當下的任務，不禁莞爾一笑，注意力回到腳的移動與感覺。當晚回想那時的情景，心中滿是喜悅，原來專注

人生難得的機率，如同一隻百年才會浮上海面的盲眼烏龜，浮出海面時，剛好將頭穿過了一塊中間有個洞的海上飄流木。又如同一個人在山谷下拿著一根繡花針，另一個人自須彌山頂垂下一根細線剛好穿過繡花針。 禪訓班一開始，法師透過《雜阿含經卷十五》盲龜浮木、《提謂經》須彌穿針，以及《法苑珠林》的比喻告訴我們，我們的因緣如同人生難得一般，首先是因為我們曾經於累劫前發願修行，今日才得齊聚於法鼓山蘭陽分院。 由於相信因果與因緣，我認為自己和身邊一同上課的同學都很幸福，能夠隨順因緣並把握機會參與完整的禪修課程。打坐是禪修的具體方法之一，參加兩天的課程前，我對打坐雖然感興趣卻不得要領，往往花了半小時命令自己不要有任何行為舉動，但腦袋卻想東想西、不停運轉而亢奮不已，也可以解釋為緊張的狀態。或許我連睡覺都不是處於放鬆狀態，也說不定，平時睡前不斷回顧過去或白天發生的事，這究竟是反省還是自我虐待，我也分不清楚，於是我意識到自己需要聽取有修為者的建議，學習睡覺以外的放鬆方法。 在禪訓班溫和親切的課程中，學生不分男女老幼，都可以依循著法師的帶領，練習八式動禪和調整呼吸，經歷身心放鬆並練習用方法進入打坐。禪訓班教導

本年第一堂佛學班由常源法師導讀《法鼓全集》中的《美好的晚年》。 師父晚年雖飽受病痛折磨，但寫下「夕陽無限好，不是近黃昏；前程美似錦，旭日又東昇。」如此大的願景且依然堅持「盡形壽、獻生命」，完成種種不可能的重任。

禪七開始，果毅法師先是非常善巧地調整我們的修行心態。 法師開示，要以輕鬆、度假的心情來打禪七，帶著幾分抽離、幾分欣賞，還有幾分享受。禪修，就是學習誠實地面對自己、如實地接受自己。 對於我這樣的初學者來說，總感覺默照禪法有些高山仰止，不敢輕易嘗試。法師親切地鼓勵大家，默照其實是我們每個人本自具足的一種能力。為了生存，每個生命至少都有一些「照」的能力；相對而言，我們「默」的能力會比較薄弱。而要做到「默照同時」，則需要我們非常耐心地不斷練習。 法師提綱挈領地闡釋，默照禪法其實非常簡單，只有兩件事：不斷覺照、不斷放下。只是，我們太愛自己了，很不容易做到放下。對於我們常常遭遇到的腿痛和妄念，法師微笑著說，身心所有不舒服的覺受，不要著急去處理、或者思維，而是學習和它們做朋友，和平相處。如果起了對立、排斥的心，那多半會陷入無解的僵局。 發現自己在打妄念，不要灰心喪氣，轉念告訴自己：“太好了，我又知道了，我又放下了”。就這樣不斷練習、不斷放下，連捨不得放下的都要放下，放到最後連放下這個念頭也要放下。 法師的這段開示說到我的心裡去了。近來越來越感受到，很多時候，所謂放不下，其實是自己捨不得放